wegedzieciak.pl

[zojka3]

Dziewczyny czy Wy wszystkie jak jeden brałyści kwas foliowy przed ciążą? Uważam, że problem jest z lekka rozdmuchany ale może się mylę? Nie mam już siły kłócić się z matką o ten nieszczęsny kwas foliowy...jak było u Was?

[Alispo]

I znow brak kropkowca,tam byl caly temat taki..zdania byly podzielone,jedne braly inne nie,ale sie o niego troszczyly w diecie.mozna sie obyc bez tabletek,ale lepiej zadbac o jedzonko bogate w kwas.jeszcze jest taka opcja,ze w Vegewicie on tez jest.Myslem,ze trzeba zmierzyc realnie swoje sily na dostarczenie go w diecie;) wegusy jedza zwykle sporo kwasu foliowego.

[ina]

Ja łykam na wszelki wypadek

[zojka3]

no właśnie, vegusy jedzą go sporo ale piszą, że jest bardzo nietrwały Kurcze, kiedyś był trwalszy czy jak?

[Ania D.]

Ja nie brałam kwasu foliowego w ciąży, ale bardzo dbałam o jego duży udział w diecie przed zajściem w ciąż i potem przez ok. 3 miesiące ciąży. Wklejam części mojego opracowania:

Przeciętne dzienne zapotrzebowanie wynosi 150-300 mg, dla kobiet w ciąży do 4 miesiąca 300 mg (niektóre źródła podają, że 400), dla karmiących 225 mg.
I tak:
truskawki świeże mają 65 mg kwasu foliowego w 100 g,
wiśnie świeże 75,
czereśnie 52,
maliny 30,
mak 100,
migdały 70,
orzechy laskowe 68,
ziarno słonecznika 100,
sezamu 96,
surowe brokuły 111,
jarmuż 187,
kalafior surowy 125,
kapusta włoska 90,
marchew surowa 55,
papryka surowa (zielona, żółta) 60,
sałata głowiasta 75,
por 103,
seler 76,
szpinak, surowy 145,
ciecierzyca 340,
fasola mung 490,
groch 159,
ziarna żyta 143,
mąka żytnia z pełnego przemiału 70

By nie trzeba było ważyć każdej spożywanej porcji podam, że jedna szklanka gotowanej czerwonej fasoli zawiera 230 mg kwasu foliowego, 1/2 filizanki gotowanego szpinaku to 130, sześć łodyg szparagów to 132, a szklanka soku pomarańczowego to 109. To tylko przykładowe pokarmy, inne warzywa, owoce, strączkowe i zboża zawierają również kwas foliowy w większej lub mniejszej ilości, zaś tłuszcze, oleje i cukier nie zawierają go wcale. Dla przykładu porcja 75 g ciecierzycy pokrywa zapotrzebowanie na kwas foliowy w 85%, truskawki, 150 g, w 33%, jarmuż, 200 g, w 125%.
Około połowy spożytego kwasu foliowego dostaje się do krwi i komórek. Artykuły żywnościowe bogate w kwas foliowy (np. ciemnozielona sałata lub warzywa liściaste) powinny być zjadane jak najszybciej (nie zaleca się trzymać ich długo w lodówce, a tym bardziej w ciepłym miejscu - gdy pozostawimy surowe warzywa w temperaturze pokojowej przez dwa lub trzy dni tracą one do 70% kwasu foliowego).
Drobno posiekane warzywa w formie surówki dostarczają organizmowi kwas foliowy w idealnej postaci. Dla organizmu najlepsze jest przyjmowanie substancji odżywczych w stanie naturalnym, w takich powiązaniach i ilościowych stosunkach, które są najwłaściwsze dla organizmu, dlatego tak istotne jest dbanie o właściwą i zróżnicowaną dietę. Jeśli jednak z jakichkolwiek względów dieta nie jest dobrze ułożona, kobieta odżywia się odgrzewanym jedzeniem, za mało w jej diecie jest surówek (świeżo przyrządzonych), owoców, strączkowych, razowych mąk, zbóż i innych pokarmów bogatych w kwas foliowy lub ma ogromne obawy o swoje zdrowie i stan dziecka, to lepiej, by przyjmowała kwas foliowy. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie jakichkolwiek, nawet najlepszych, polecanych przez lekarzy witamin, nie zwalnia absolutnie kobietę w ciąży z konieczności dbania o dietę (ze względu na swoje zdrowie i mającego się narodzić dziecka). Sztuczne witaminy nigdy nie zastąpią naturalnego pożywienia. Trzeba koniecznie tak zaplanować dzień, rozkład posiłków, by można było spożywać nie tylko odgrzewane pokarmy, ale również te świeżo przyrządzone. Przygotowanie posiłku składającego się np. z kaszy gryczanej, brokuła (gotowanego na parze lub w niewielkiej ilości wody), surówki i strączkowych może zająć maksymalnie 25 min. (strączkowe muszą być ugotowane dzień wcześniej).

[Kreestal]

Dziękuję Aniu D. , lepiej tego nie można ująć Wygląda na to, że u racjonalnie odżywiających się wegusów, ciężko o niedobory.

[orenda]

Ja w tej ciąży nawet przez pierwszy trymestr bardzo mało brałam kwasu foliowego, może z 8 tabletek łyknęłam, ledwo mi jedzenie przez gardło przeszło, a co dopiero tabletki. Mam nadzieję, że jakoś go za bardzo nie za brakło.

[zojka3]

I bardzo Wam dziękuje za utwierdzeniu mnie w przekonaniu, że żadne tabletki nie są potrzebne.
Dzięki Aniu za rozpiskę, jest bardzo pomocna!

[ina]

zojka3, czyżbyś coś planowała?

[zojka3]

ciiiiiii

[Nimrodel]

ja wzięłam z 10-15szt w drugim miesiącu (gdy się dowiedziałam o ciąży), ale szybko dałam sobie z tym spokój

[kamma]

Koniec! Nie tknę ani tabletki więcej! Widzę, że bez problemów dostarczam odpowiednie ilości

[majaja]

Hi, Hi, ja ciągle zapominałam, w efekcie wzięłam może 5 tabletek.

[dżo]

Szukając wczoraj informacji na temat kwasu foliowego w ciąży natknęłam się na takie zdanie :
"Należy jednak podkreślić, że zwyczajowe, wieloletnie, duże spożycie warzyw znacznie poprawia stan wysycenia organizmu folianami i może ułatwić uniknięcie ich niedoborów podczas ciąży". hxxp://lekarze.kwasfoliowy.pl/serwis.php?s=1480&pok=28614]Żródło

Całkowita ilość kwasu foliowego w organizmie człowieka wynosi około 70 mg. 1/3 z tego zapasu zmagazynowana jest w wątrobie. Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi dla dorosłych około 0,2 mg, dla kobiet w ciąży około 0,4 mg. Więc nawet jeśli chwilowo wystepują jakieś niedobory to organizm wykorzystuje swoje zapasy.

To przekonało mnie do tego, aby darować sobie suplementację.

[zojka3]

Ja trochę speniałam jak morfologia zaczęła mi spadać i pobrałam trochę. Ale po tym co przeczytałam chyba daruje swojej wątrobię tabletki

[dżo]

zojka3, tym bardziej, że kwas foliowy w większej ilości jest polecany w pierwszych III trymestrach, później jego zwiększona ilość nie ma takiego znaczenia,

policzyłam (biorąc pod uwagę średnią zawartość folianów w warzywach i owocach), że jeśli dziennie zjada się 0,5 kg warzyw i 0,5 kg owoców to ilość dostarczanego kwasu foliowego wynosi około 300 mikrogram, a uwzględniając warzywa, które obfitują w kwas foliwy (brokuły, bób, bruselka, natka pietruszki, buraki, kapusta) ilośc ta wzrasta i suplementacja wydaje się zbędna,

[ina]

[dżo]

[nitka]

ja biorę kwas foliowy, codziennie. Robię to dlatego, iż od 4 tygodni bardzo marnie idzie mi jedzenie czegokolwiek (oprócz chleba z dżemem tudzież miodem). a teraz, kiedy od tygodnia doszły inne atrakcje, na pewno martwiłabym się gdybym nie suplementowała. myślę,że to sprawa indywidualna. Każda z nas wie, czy faktycznie je dużo warzyw, czy nie do końca. Ja zawsze raczej skłaniałam się ku warzywom przetworzonym, a z surowizn to owoce wybieram. Zwykła surowa marchew "rośnie" mi w buzi, także różnie jest

[dżo]

[Lily]

[PiPpi]

[Kjójik]

No właśnie a do kiedy trzeba brać kwas foliowy ja nadal biore ale moze powinnam juz przestac??

[dżo]

Kjójik, najważniejsze są trzy pierwsze miesiące ciąży bo wówczas mogą powstać wady płodu, później jeśli wyniki morfologii masz dobre nie widzę sensu faszerowania się tabletkami, choć lekarze zapobiegawczo zalecają brać całą ciążę,

[zojka3]