wegedzieciak.pl

[sunflower_ren]

odświeżam
nie pisałam nie dlatego, że nie ćwiczę, ale jakoś brak czasu i chęci czasem, poza tym zapominam
ostatnie 3 tyg to u mnie głównie rower, do pracy mam 15-16 km i zasuwam najczęściej 2 razy i wtedy w zasadzie nic już nie ćwiczę

[adriane]

Ja ostatnio byłam na wsi mazowieckiej i tak:
rano rower
po południu pływanie na żwirowni
wieczorem kije

Czuję, że żyje

[bronka]

Wczoraj- 45 minut aerobowych ćwiczeń na siłowni i godzina pilates.
Dziś planuję Zumbę ( pierwszy raz) jak zdążę. Jak nie- będzie siłownia.

[go.]

rany, bronka, żeś się rozszalała

[bronka]

Cytat:

rany, bronka, żeś się rozszalała _________________

no

[sunflower_ren]

ja ostatnio na urlopie średnio co 2gi dzień wyjście w góry ok 20 km
tak to były parę razy ćwicz z Mel B. (nogi, pośladki, brzuch, ręce)
od jutra rower do pracy, jak pogoda pozwoli w 2 str (w jedną 15 km, ok godz moim tempem)

[anemone]

t25 focus

[adriane]

No właśnie coś nam padło to ćwiczenie na forum Ja tam działam, codziennie coś

[śliwka]

3 razy w tygodniu fitness (perfect body, tbc lub abt, body strong) w pobliskim klubie. A czasem do tego truchtanie (trudno to biegiem nazwać ), power walk, pływanie. Od 2 września tak. Dzięki temu nie boli mi już tak bardzo kręgosłup, poza tym ruch ma zbawienny wpływ na moją psychę. Zwłaszcza o tej porze roku.

[adriane]

Ja też truchtam tylko I co do wpływu na nasze samopoczucie, to doceniam ruch jako wielkiego sprawcę mojego lepszego nastroju

[adriane]

Aha i pokochałam Endomondo jako wielkiego mobilizatora mnie. Na mnie to działa

[zlotooka]

A ja dostałam od mojej nauczycielki jogi fajny zestaw asan na 1-szy trymestr, dzisiaj właśnie ćwiczyłam.
Codziennie też chadzam na 30-minutowe szybkie spacery.
(jestem na zwolnieniu z nakazem unikania skupisk ludzkich, więc tylko takie "sporty" pozostają )

[adriane]

Dziś jeszcze nic, wczoraj Nordic 7 km.

[akowal]

Jeżeli spacer to w odpowiednim miejscu, u mnie w miasteczku ludzie zmówili się żeby uprawiać nordic walking na ścieżce prowadzącej do dwóch dużych zakładów, które bardzo poprawiają jakość powietrza

[bodi]

ha, ja pokochalam endomodo poczatkowo ale ostatnio tylko mnie wkurza, zupelnie nie komunikuje sie z GPS-em, wiec uzywam go tylko do recznego wpisywania treningow... opcja fajna, ale nie do konca o to chodzilo... Mialas moze takie problemy, adriane? bo ja juz zaczynam zastanawiac sie nad przejsciem na jakas inna aplikacje.

[bodi]

[adriane]

[Lily]

Ja najwyraźniej nie mogę ćwiczyć, mój organizm nie akceptuje takich pomysłów na dłuższą metę. Za każdym razem kończy się tak samo.
Przykład obecny: od początku stycznia ćwiczyłam z butelkami z wodą, potem kupiłam hantle (po 1 kg, czyli lekkie). Zaczynałam od dosłownie kilku powtórzeń, doszłam do może 10 minut dziennie. Po niecałych 2 miesiącach zaczęły mnie boleć ramiona i kręgosłup na odcinku piersiowym, także nocą. Przestałam ćwiczyć, bo już to przerabiałam i potem z pół roku budziłam się z bólem w stawach, tak jakbym przez cały dzień dźwigała jakieś wielkie ciężary. To nie jest jakaś klasyczna kontuzja, po prostu mam jakieś słabe tkanki i każde powtarzane przez 2-3 miesiące ćwiczenie, choćby nie wiem jak delikatnie dawkowane, tak się kończy. Za każdym podejściem jestem ostrożniejsza i efekt jest ten sam. Jedyna aktywność, jaka mi raczej nie szkodzi, to chodzenie. Tyle że to ma znikomy wpływ na tkankę mięśniową itd...

[adriane]

No właśnie miałam napisać, że chodzenie będzie dobre, Lily. Również z kijkami i to nie jest tak, że chodzenie nic nie daje. Daje dużo, widzę to po P. i po sobie, bo my głównie chodzimy. Ale z kijkami daje więcej niż bez

[Jędruś]

Lily nie ćwiczy się codziennie tych samych partii mięśni, tylko co drugi, trzeci dzień.
Podstawowy błąd.
Zerknij na fora kulturystyczne, sama zobaczysz.
Chodzi o to aby mięśnie i ścięgna miały czas na regenerację.

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.

[kml]

Kiedyś miałam podobny problem. Ćwiczenie/bieganie zaczynałam od naprawdę malej liczby powtórzeń czy tez dystansu. Teraz winie za to brak odpowiedniego rozpoczęcia i zakończenia "treningu". Jak zaczęłam chodzić na zajęcia grupowe (pilates), gdzie prowadząca przykładała się do tego problem przestał istnieć, a nawet mój zdezelowany kręgosłup odżył

[Lily]

Chodzenie nie wpływa na mięśnie brzucha, ramion itd. Chodzę ostatnio po 2 godziny, nie w celach treningowych, tak wychodzi. Chodzę przez całe życie zresztą, nic mi to nie daje poza tym, że chodzę
Aha, odpoczynki nie pomagają, poza tym jak opuszczę dzień czy 2, to jest ryzyko i to duże, że już do tego nigdy nie wrócę.

[bronka]

[go.]

[mariaaleksandra]

Lly strikte silowe ( nawet z malymi obciazeniami) cwiczenia sa niefizjologiczne, co oznacza ze dla nie-sportowca nasladuja ruchy ktorych nie ma naturalnie w codziennej altywnosci. stad moze byc Twoj zly odbior tych cwiczen. skoro malo cwiczylas, pewnie masz oslabione miesnie podstawy, miesnie krotkie stabilizujace kregoslup, miesien poprzexzny brzucha- takie miesnie ktore potrzebuja.specyficznego treningu. tez cw w otwartych lancuchach kinematycznych (np z hantalami) moga byc zbyt 'intensywne'. sprobuj cwiczyc z tasma typu thera-band, na pilce, w pozycjach niskich, czworaczych, w podporach. wtedy bedziesz wzmacniala odpowiednie miesnie. skup sie bardziej na cwiczeniach statycznych, pracy z oddechem i napieciem miesnia, niz dynamicznych.