wegedzieciak.pl wegedzieciak.pl
forum rodzin wegańskich i wegetariańskich



FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj

Poprzedni temat «» Następny temat
biegamy :)
Autor Wiadomość
Lily 


Pomogła: 425 razy
Dołączyła: 04 Cze 2007
Posty: 18037
Wysłany: 2015-04-25, 19:25   

renka, nie idź do zwykłego ortopedy, idź do lekarza sportowego, ortopedzi mają skłonność do zabraniania ruchu, który wg nich szkodzi, powie Ci np. żebyś tylko pływała, a lekarz sportowy będzie wiedział, co można i ile, żeby sobie nie zaszkodzić, a nie rezygnować.
Inna sprawa, że na początek na pewno wiele nie pobiegasz, a musisz się przekonać, czy to w ogóle polubisz. Jak zaczniesz ostro, to jest duża szansa, że nie. Więc pewnie delikatnie na początek możesz przetestować jakiś marszobieg.
_________________
hxxp://www.wegetarianskiblog.blox.pl]Blog wegetariańskihttp://www.zielonastrona.blogspot.com], blog mniej wegetariański
 
 
renka 
mama sama

Pomogła: 123 razy
Dołączyła: 02 Sie 2007
Posty: 3354
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-04-25, 19:43   

A do takiego lekarza sportowego trzeba miec skierowanie?
Dzis ide po raz pierwszy pobiegac, bo mam power jezeli chodzi o zrobienie czegos ze soba i chce to wykorzystac, bo inaczej znow zakonczy sie ten power wylacznie na checiach. Zamierzam trucht przeplatac z marszem. Czytalam tez, ze wazna jest rozgrzewka przed i po, ale jeszcze musze to zaglebic. I o diete musze tez zadbac, bo na razie utracone 2 kg mi nie wracaja.
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]

hxxp://alterna-tickers.com]

Ostatnio czytane:
1) HAWKINS P., Dziewczyna z pociągu
hxxp://bonito.pl/k-1098909-dziewczyna-z-pociagu
2) KRAJEWSKI M., Władca liczb
hxxp://bonito.pl/k-1318363-wladca-liczb
3) KRAJEWSKI M., Arena szczurów
hxxp://bonito.pl/k-1301314-arena-szczurow

 
 
renka 
mama sama

Pomogła: 123 razy
Dołączyła: 02 Sie 2007
Posty: 3354
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-04-26, 07:32   

Pobiegalysmy wczoraj pol godzinki. Nie stosowalysmy marszow na zmiane z biegiem, tylko calosc pokonalysmy truchtem (moze ze 3 km bylo), myslalam bowiem, ze sie zasapie przy pierwszym zakrecie, ale to spokojne tempo bylo dobre i fajnie sie bieglo :) dzis przerwa, jutro powtorka stylu i trasy. Nie wiem, czy to dobry styl na poczatek, ale skoro pluc nie wyplulam i mam pozostawione dobre wrazenie, to chyba ok.
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]

hxxp://alterna-tickers.com]

Ostatnio czytane:
1) HAWKINS P., Dziewczyna z pociągu
hxxp://bonito.pl/k-1098909-dziewczyna-z-pociagu
2) KRAJEWSKI M., Władca liczb
hxxp://bonito.pl/k-1318363-wladca-liczb
3) KRAJEWSKI M., Arena szczurów
hxxp://bonito.pl/k-1301314-arena-szczurow

 
 
xexaa 

Pomogła: 2 razy
Dołączyła: 27 Wrz 2010
Posty: 640
Skąd: Łódź
Wysłany: 2015-04-26, 13:01   

renka, gratulacje! Ja zaczęłam "biegać" po 2 latach przerwy i na razie to pół godziny na zasadzie 3 minuty biegu i 2 marszu. I mocno mnie to męczy ;-)
_________________
hxxp://www.suwaczki.com/]
 
 
Lily 


Pomogła: 425 razy
Dołączyła: 04 Cze 2007
Posty: 18037
Wysłany: 2015-04-26, 15:16   

renka, jesteś naturalnym talentem zatem ;)
Są ludzie, którzy po latach wstają z kanapy i biegną, są też tacy, którzy się nastawiają na bieganie i po 100 metrach zdychają, ja niestety należę do tych drugich, mimo pokonywania nierzadko po kilkanaście km pieszo dzień w dzień :)
_________________
hxxp://www.wegetarianskiblog.blox.pl]Blog wegetariańskihttp://www.zielonastrona.blogspot.com], blog mniej wegetariański
 
 
Alispo 


Pomogła: 127 razy
Dołączyła: 02 Cze 2007
Posty: 5939
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-04-26, 16:16   

Dokładnie,ja chodze w tempie biegania albo szybciej :mrgreen: czekam na jakies zawody w chodzie! o, to jest pomysl. Kto biegnie w Biegu Weganskim? Bieglam w zeszlym roku,ale w tym to moze przebieglam w sezonie ze 3 km, przydaloby sie choc troche przygotowac.. (w tym roku jest tez opcja na 5 km (nie tylko 10) ale jak juz biec to wolalabym 10..
_________________
facebook.com/dtogon
 
 
Lily 


Pomogła: 425 razy
Dołączyła: 04 Cze 2007
Posty: 18037
Wysłany: 2015-04-26, 16:38   

U mnie dziś był Fortuna Bieg, wypadałoby kiedyś w nim wystartować ;) , no ale 10 km to ja niestety nie dam rady, zwłaszcza w kwietniu ;)
_________________
hxxp://www.wegetarianskiblog.blox.pl]Blog wegetariańskihttp://www.zielonastrona.blogspot.com], blog mniej wegetariański
 
 
Kat... 


Pomogła: 71 razy
Dołączyła: 03 Sty 2009
Posty: 4342
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-04-26, 22:31   

Alispo napisał/a:
Kto biegnie w Biegu Weganskim?
Ja. Tzn się zapisałam na 5km ale nie biegnę tylko raczej idę. Ostatnio zrobiłam 3 i to był maks. No ale ja pierwszy raz w życiu biegam. Chociaż nie spodziewałam się, że się nie zniechęcę po kilku razach.
_________________
<img src="hxxp://alterna-tickers.com/tickers/generated_tickers/d/drq9l8b04.png" border="0" alt="AlternaTickers - Cool, free Web tickers">
<img src="hxxp://alterna-tickers.com/tickers/generated_tickers/n/nxoasmhk1.png" border="0" alt="AlternaTickers - Cool, free Web tickers">
 
 
Alispo 


Pomogła: 127 razy
Dołączyła: 02 Cze 2007
Posty: 5939
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-04-26, 23:55   

To pewnie sie spotkamy bo ja tez pewnie wybiore piatke :-)
_________________
facebook.com/dtogon
 
 
renka 
mama sama

Pomogła: 123 razy
Dołączyła: 02 Sie 2007
Posty: 3354
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-04-27, 22:06   

A doradzcie mi - mam cos zjesc po bieganiu? Biegam o 21.00 pol godz. W planach mam biegac co drugi dzien.
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]

hxxp://alterna-tickers.com]

Ostatnio czytane:
1) HAWKINS P., Dziewczyna z pociągu
hxxp://bonito.pl/k-1098909-dziewczyna-z-pociagu
2) KRAJEWSKI M., Władca liczb
hxxp://bonito.pl/k-1318363-wladca-liczb
3) KRAJEWSKI M., Arena szczurów
hxxp://bonito.pl/k-1301314-arena-szczurow

 
 
Alispo 


Pomogła: 127 razy
Dołączyła: 02 Cze 2007
Posty: 5939
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-04-27, 22:26   

Koniecznie,choćbyś biegała po nocy.
_________________
facebook.com/dtogon
 
 
renka 
mama sama

Pomogła: 123 razy
Dołączyła: 02 Sie 2007
Posty: 3354
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-04-27, 22:31   

Ale co np.? Banan, platki z mlekiem, baton zbozowy? Wolalabym sie bowiem nie objadac na noc, bo wowczas z brzucha nigdy nie zejde;)
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]

hxxp://alterna-tickers.com]

Ostatnio czytane:
1) HAWKINS P., Dziewczyna z pociągu
hxxp://bonito.pl/k-1098909-dziewczyna-z-pociagu
2) KRAJEWSKI M., Władca liczb
hxxp://bonito.pl/k-1318363-wladca-liczb
3) KRAJEWSKI M., Arena szczurów
hxxp://bonito.pl/k-1301314-arena-szczurow

 
 
jagodzianka 


Pomogła: 10 razy
Dołączyła: 03 Wrz 2011
Posty: 2731
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-05-03, 18:21   

renka, może coś mniej słodkiego? Kasza z fasolą i jakimś duszonym warzywem? Albo kanapka z warzywami? Orzechy?
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]
 
 
Sylwia8 


Pomogła: 10 razy
Dołączyła: 20 Wrz 2012
Posty: 946
Wysłany: 2015-05-04, 10:15   

Co do jedzenia po bieganiu - dlaczego to takie ważne - polecam ten tekst
hxxp://www.biegamnaturalnie.pl/kluczowe-30-minut/

A co do tego, co by to miało być - ja też biegam wieczorami, a latem nawet po nocy, ale ZAWSZE po bieganiu coś wciągam, najczęściej robię sobie szejka z bananów, wody i maku albo bananów, wody i sezamu albo bananów, wody i jarmużu, 4 banany + to coś tam (ale ja absolutnie nie chcę schudnąć, dlatego staram się uzupełnić minimum tyle kalorii, ile pokazuje mi, że spaliłam, Ty renka wystarczy, że zjesz ok. 200 kalorii czyli 2 banany).

Absolutnie NIE mieszać kaszy z fasolą, i absolutnie nie płatki z mlekiem; to zupełnie inaczej się trawi (fasola dłużej niż kasza, płatki z mlekiem to w ogóle katastrofa) i to najlepszy sposób na wzdęcia i inne problemy trawienne. Jak już to sama fasola (około szklanki, to wyjdzie trochę ponad 200 kcal) bo na noc potrzebne bardziej białko do odbudowy, niż węglowodany (kasza) - po co produkować energię na noc.

Czyli MOIM ZDANIEM tak - tak, koniecznie jeść coś po bieganiu, nawet w nocy (a najlepiej, żeby to był szejk na wodzie, bo za jednym zamachem uzupełnia się płyny); jeśli wieczorem to najlepiej, żeby to było białko, a jeśli rano to koniecznie węglowodany; jeśli chcesz się odchudzać to uzupełniasz tylko tyle, ile trzeba te minimum czyli 200-300 kcal, a jeśli nie chcesz schudnąć, to koniecznie więcej, niż się spaliło (w ten sposób biegając można nawet zdrowo przytyć). Podobno jeszcze dla schudnięcia lepiej biegać rano na czczo, a dla nie schudnięcia wieczorem, no ale wiadomo, nie każdy ma czas i możliwości, żeby biegać rano.

I jeszcze renka, najważniejsze, żeby to było minimum 30 minut - nie ważne, że wolno, nie ważne, że więcej chodzenia niż biegania, ważne, żeby minimum 30 minut trwał wysiłek i w miarę możliwości wydłużać trening (czyli w drugą stronę osoby, które nie chcą schudnąć, nie powinny biegać często długich dystansów a raczej codziennie 30 minut).

No, to powodzenia, trzymam kciuki, sama zaczęłam biegać roku temu i teraz mam wrażenie, że jak przestanę biegać jak umrę ;)
_________________
Mój wegański sklep - hxxp://sun.sklep.pl

Mój wegański blog - hxxp://wszystkojestwglowie.blogspot.com
 
 
Lily 


Pomogła: 425 razy
Dołączyła: 04 Cze 2007
Posty: 18037
Wysłany: 2015-05-04, 10:17   

Sylwia8 napisał/a:
polecam ten tekst
hxxp://www.biegamnaturalnie.pl/kluczowe-30-minut/
Kurczę, sorry za OT, przeczytałam nazwę strony jako "biegi maturalne" - na czasie :P
_________________
hxxp://www.wegetarianskiblog.blox.pl]Blog wegetariańskihttp://www.zielonastrona.blogspot.com], blog mniej wegetariański
 
 
renka 
mama sama

Pomogła: 123 razy
Dołączyła: 02 Sie 2007
Posty: 3354
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2015-05-04, 11:09   

Dzięki Sylwia :)

Sciągnęłam sobie endomondo i wiem, że średnio biegam 4,400 km/0,5 h.
Mysle, ze na początek jest ok. A nie chce szarzowac, bo trochę się cykam o kolana - kiedyś miałam z nimi duże problemy, teraz mi chrupocze w nich i strzyka (jak w większości stawow zresztą...).

A może ktoś tez podpowiedziałby mi jaka jest optymalna rozgrzewka przed i po bieganiu?
_________________
hxxp://alterna-tickers.com]

hxxp://alterna-tickers.com]

Ostatnio czytane:
1) HAWKINS P., Dziewczyna z pociągu
hxxp://bonito.pl/k-1098909-dziewczyna-z-pociagu
2) KRAJEWSKI M., Władca liczb
hxxp://bonito.pl/k-1318363-wladca-liczb
3) KRAJEWSKI M., Arena szczurów
hxxp://bonito.pl/k-1301314-arena-szczurow

 
 
Sylwia8 


Pomogła: 10 razy
Dołączyła: 20 Wrz 2012
Posty: 946
Wysłany: 2015-05-04, 12:58   

Jasne, że jest ok, tak jak mówiłam, najważniejsze, żeby biegać jak najdłużej się da, a nie jak najszybciej - lepiej, żebyś biegała 40 minut i niech Ci zajmie 7 minut każdy kilometr, niż przebiegać kolejne km w 5,30 ale po 3 km paść na pysk i zakończyć bieg przed upływem 30 minut. Endo jest super, zwłaszcza jak się patrzy potem na podsumowania - np. 600 km wybiegane w rok własnymi nogami, kiedy wcześniej bieganie jawiło się jako zabójcza broń wroga ;)
_________________
Mój wegański sklep - hxxp://sun.sklep.pl

Mój wegański blog - hxxp://wszystkojestwglowie.blogspot.com
 
 
Alispo 


Pomogła: 127 razy
Dołączyła: 02 Cze 2007
Posty: 5939
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-05-04, 13:15   

Podobno na czczo sie wcale nie spala więcej kalorii
_________________
facebook.com/dtogon
 
 
Fatty 

Pomogła: 4 razy
Dołączyła: 30 Maj 2008
Posty: 1167
Wysłany: 2015-05-04, 14:42   

W moim przypadku bieganie nie-na czczo skutkowąło zwróceniem tego, co wciągnęłam ... :oops:
 
 
devil_doll 

Pomogła: 3 razy
Dołączyła: 27 Gru 2013
Posty: 139
Skąd: Canada`s armpit :P
Wysłany: 2015-05-04, 14:50   

Wejdz NA trening biegacza tam sa fajne rozgrzewki, przy bieganiu war to dorzucic trening silowy, wzmocnic miesnie brzucha czyli np deska, odwrocona desk a etc NA w.w stronie sa fajne cwiczenia.
_________________
A 30.11.2007 & N 17.06.2013
 
 
Lily 


Pomogła: 425 razy
Dołączyła: 04 Cze 2007
Posty: 18037
Wysłany: 2015-05-04, 15:00   

Alispo napisał/a:
Podobno na czczo sie wcale nie spala więcej kalorii

Są różne teorie, czytałam jednak, że na czczo spala się mięśnie, nie tłuszcz (oczywiście dopiero po wyczerpaniu zasobów glikogenu). Nie wiem, jak Wy, ale ja bym wolała mięśni nie spalać.
_________________
hxxp://www.wegetarianskiblog.blox.pl]Blog wegetariańskihttp://www.zielonastrona.blogspot.com], blog mniej wegetariański
 
 
devil_doll 

Pomogła: 3 razy
Dołączyła: 27 Gru 2013
Posty: 139
Skąd: Canada`s armpit :P
Wysłany: 2015-05-04, 15:10   

Moj trener zawsze mowil mi zeby z ran a zjesc chociaz banana I cos wypic. Jak biegam switem wstaje z zapasem zeby wypic malego shake a.
_________________
A 30.11.2007 & N 17.06.2013
 
 
Sylwia8 


Pomogła: 10 razy
Dołączyła: 20 Wrz 2012
Posty: 946
Wysłany: 2015-05-04, 16:28   

Z tej samej strony, którą poleca devil_doll (pozdrowionka :) ) o bieganiu na czczo, Damian Parol, mądra głowa :) ) hxxp://treningbiegacza.pl/bieganie-na-czczo-kogo-sluchac
_________________
Mój wegański sklep - hxxp://sun.sklep.pl

Mój wegański blog - hxxp://wszystkojestwglowie.blogspot.com
 
 
Alispo 


Pomogła: 127 razy
Dołączyła: 02 Cze 2007
Posty: 5939
Skąd: Warszawa
Wysłany: 2015-05-04, 20:26   

O rany, ja tez cytowalam Damiana :D może zmienił zdanie :D
_________________
facebook.com/dtogon
 
 
Sylwia8 


Pomogła: 10 razy
Dołączyła: 20 Wrz 2012
Posty: 946
Wysłany: 2015-05-04, 22:55   

hłe hłe :D
_________________
Mój wegański sklep - hxxp://sun.sklep.pl

Mój wegański blog - hxxp://wszystkojestwglowie.blogspot.com
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Strona wygenerowana w 0,45 sekundy. Zapytań do SQL: 13