wegedzieciak.pl

[Lily]

renka, nie idź do zwykłego ortopedy, idź do lekarza sportowego, ortopedzi mają skłonność do zabraniania ruchu, który wg nich szkodzi, powie Ci np. żebyś tylko pływała, a lekarz sportowy będzie wiedział, co można i ile, żeby sobie nie zaszkodzić, a nie rezygnować.
Inna sprawa, że na początek na pewno wiele nie pobiegasz, a musisz się przekonać, czy to w ogóle polubisz. Jak zaczniesz ostro, to jest duża szansa, że nie. Więc pewnie delikatnie na początek możesz przetestować jakiś marszobieg.

[renka]

A do takiego lekarza sportowego trzeba miec skierowanie?
Dzis ide po raz pierwszy pobiegac, bo mam power jezeli chodzi o zrobienie czegos ze soba i chce to wykorzystac, bo inaczej znow zakonczy sie ten power wylacznie na checiach. Zamierzam trucht przeplatac z marszem. Czytalam tez, ze wazna jest rozgrzewka przed i po, ale jeszcze musze to zaglebic. I o diete musze tez zadbac, bo na razie utracone 2 kg mi nie wracaja.

[renka]

Pobiegalysmy wczoraj pol godzinki. Nie stosowalysmy marszow na zmiane z biegiem, tylko calosc pokonalysmy truchtem (moze ze 3 km bylo), myslalam bowiem, ze sie zasapie przy pierwszym zakrecie, ale to spokojne tempo bylo dobre i fajnie sie bieglo dzis przerwa, jutro powtorka stylu i trasy. Nie wiem, czy to dobry styl na poczatek, ale skoro pluc nie wyplulam i mam pozostawione dobre wrazenie, to chyba ok.

[xexaa]

renka, gratulacje! Ja zaczęłam "biegać" po 2 latach przerwy i na razie to pół godziny na zasadzie 3 minuty biegu i 2 marszu. I mocno mnie to męczy

[Lily]

renka, jesteś naturalnym talentem zatem
Są ludzie, którzy po latach wstają z kanapy i biegną, są też tacy, którzy się nastawiają na bieganie i po 100 metrach zdychają, ja niestety należę do tych drugich, mimo pokonywania nierzadko po kilkanaście km pieszo dzień w dzień

[Alispo]

Dokładnie,ja chodze w tempie biegania albo szybciej czekam na jakies zawody w chodzie! o, to jest pomysl. Kto biegnie w Biegu Weganskim? Bieglam w zeszlym roku,ale w tym to moze przebieglam w sezonie ze 3 km, przydaloby sie choc troche przygotowac.. (w tym roku jest tez opcja na 5 km (nie tylko 10) ale jak juz biec to wolalabym 10..

[Lily]

U mnie dziś był Fortuna Bieg, wypadałoby kiedyś w nim wystartować , no ale 10 km to ja niestety nie dam rady, zwłaszcza w kwietniu

[Kat...]

[Alispo]

To pewnie sie spotkamy bo ja tez pewnie wybiore piatke

[renka]

A doradzcie mi - mam cos zjesc po bieganiu? Biegam o 21.00 pol godz. W planach mam biegac co drugi dzien.

[Alispo]

Koniecznie,choćbyś biegała po nocy.

[renka]

Ale co np.? Banan, platki z mlekiem, baton zbozowy? Wolalabym sie bowiem nie objadac na noc, bo wowczas z brzucha nigdy nie zejde;)

[jagodzianka]

renka, może coś mniej słodkiego? Kasza z fasolą i jakimś duszonym warzywem? Albo kanapka z warzywami? Orzechy?

[Sylwia8]

Co do jedzenia po bieganiu - dlaczego to takie ważne - polecam ten tekst
hxxp://www.biegamnaturalnie.pl/kluczowe-30-minut/

A co do tego, co by to miało być - ja też biegam wieczorami, a latem nawet po nocy, ale ZAWSZE po bieganiu coś wciągam, najczęściej robię sobie szejka z bananów, wody i maku albo bananów, wody i sezamu albo bananów, wody i jarmużu, 4 banany + to coś tam (ale ja absolutnie nie chcę schudnąć, dlatego staram się uzupełnić minimum tyle kalorii, ile pokazuje mi, że spaliłam, Ty renka wystarczy, że zjesz ok. 200 kalorii czyli 2 banany).

Absolutnie NIE mieszać kaszy z fasolą, i absolutnie nie płatki z mlekiem; to zupełnie inaczej się trawi (fasola dłużej niż kasza, płatki z mlekiem to w ogóle katastrofa) i to najlepszy sposób na wzdęcia i inne problemy trawienne. Jak już to sama fasola (około szklanki, to wyjdzie trochę ponad 200 kcal) bo na noc potrzebne bardziej białko do odbudowy, niż węglowodany (kasza) - po co produkować energię na noc.

Czyli MOIM ZDANIEM tak - tak, koniecznie jeść coś po bieganiu, nawet w nocy (a najlepiej, żeby to był szejk na wodzie, bo za jednym zamachem uzupełnia się płyny); jeśli wieczorem to najlepiej, żeby to było białko, a jeśli rano to koniecznie węglowodany; jeśli chcesz się odchudzać to uzupełniasz tylko tyle, ile trzeba te minimum czyli 200-300 kcal, a jeśli nie chcesz schudnąć, to koniecznie więcej, niż się spaliło (w ten sposób biegając można nawet zdrowo przytyć). Podobno jeszcze dla schudnięcia lepiej biegać rano na czczo, a dla nie schudnięcia wieczorem, no ale wiadomo, nie każdy ma czas i możliwości, żeby biegać rano.

I jeszcze renka, najważniejsze, żeby to było minimum 30 minut - nie ważne, że wolno, nie ważne, że więcej chodzenia niż biegania, ważne, żeby minimum 30 minut trwał wysiłek i w miarę możliwości wydłużać trening (czyli w drugą stronę osoby, które nie chcą schudnąć, nie powinny biegać często długich dystansów a raczej codziennie 30 minut).

No, to powodzenia, trzymam kciuki, sama zaczęłam biegać roku temu i teraz mam wrażenie, że jak przestanę biegać jak umrę

[Lily]

[renka]

Dzięki Sylwia

Sciągnęłam sobie endomondo i wiem, że średnio biegam 4,400 km/0,5 h.
Mysle, ze na początek jest ok. A nie chce szarzowac, bo trochę się cykam o kolana - kiedyś miałam z nimi duże problemy, teraz mi chrupocze w nich i strzyka (jak w większości stawow zresztą...).

A może ktoś tez podpowiedziałby mi jaka jest optymalna rozgrzewka przed i po bieganiu?

[Sylwia8]

Jasne, że jest ok, tak jak mówiłam, najważniejsze, żeby biegać jak najdłużej się da, a nie jak najszybciej - lepiej, żebyś biegała 40 minut i niech Ci zajmie 7 minut każdy kilometr, niż przebiegać kolejne km w 5,30 ale po 3 km paść na pysk i zakończyć bieg przed upływem 30 minut. Endo jest super, zwłaszcza jak się patrzy potem na podsumowania - np. 600 km wybiegane w rok własnymi nogami, kiedy wcześniej bieganie jawiło się jako zabójcza broń wroga

[Alispo]

Podobno na czczo sie wcale nie spala więcej kalorii

[Fatty]

W moim przypadku bieganie nie-na czczo skutkowąło zwróceniem tego, co wciągnęłam ...

[devil_doll]

Wejdz NA trening biegacza tam sa fajne rozgrzewki, przy bieganiu war to dorzucic trening silowy, wzmocnic miesnie brzucha czyli np deska, odwrocona desk a etc NA w.w stronie sa fajne cwiczenia.

[Lily]

[devil_doll]

Moj trener zawsze mowil mi zeby z ran a zjesc chociaz banana I cos wypic. Jak biegam switem wstaje z zapasem zeby wypic malego shake a.

[Sylwia8]

Z tej samej strony, którą poleca devil_doll (pozdrowionka ) o bieganiu na czczo, Damian Parol, mądra głowa ) hxxp://treningbiegacza.pl/bieganie-na-czczo-kogo-sluchac

[Alispo]

O rany, ja tez cytowalam Damiana może zmienił zdanie

[Sylwia8]

hłe hłe