wegedzieciak.pl

[DagaM]

wydzielone stąd:
hxxp://www.wegedzieciak.pl/viewtopic.php?t=2165&postdays=0&postorder=asc&start=0

agazima, przy diecie 1200 kalorii, która jest najefektywniejszą kalorycznie dietą przy odchudzaniu, powinnaś jeść 6 porcji zbożowych i skrobiowych, a jedna porcja to;
- 1 kromka chleba
- 1/2 szkl. gotowanego ryżu/ kaszy / makaronu
- 1/2 szkl. kukurydzy/ ziemniaków

Tak więc możesz sobie rozłożyć na 3 posiłki, po 2 porcje, na kolację polecam już nie jeść zbóż, ale ziemniaki, które mniej obciążają żołądek, najlepiej z warzywami, of course

[alcia]

[DagaM]

alcia, to jest bardzo prosta sprawa, wszystko rozpiszę. Tylko pytanie, czy jak dla Ciebie uwzględniać nabiał? Prawda jest taka, że aby schudnąć trzeba regularnie jeść, a taka ilość kalorii jest optymalna, aby chudnąć, ale tez i nie spowolnić sobie przemiany materii. Poza tym nie jest to jakas szalona dieta, ale normalna zbilansowana, na której na pewno nie wyniszczysz organizmu. Po schudnięciu, łatwo jest łagodnie przejść do fazy normalnego odżywiania, bo jesz dalej tym samym schematem, a jedynie zwiększa sie ilość porcji, ale porcje zawsze zostają takimi samymi porcjam. Warto w ogóle wiedzieć jak wyglądają normalne porcje jedzenia i jakie ilości są prawidłowe, żeby później znowu nie polecieć z żarciem. Na razie lecę usypiac Ninę i sama też ide spać, ale jutro z rańca wszystko rozpiszę.

[alcia]

DagaM, dzięki wielkie, więc czekam

[Malinetshka]

[agazima]

przydaloby sie rozpisac wlasnie taka diete i zmieniac tylko skladniki w zaleznosci od tego co sie ma w lodowce. Oh mysle ze to super sprawa bo sama teoria nic nie daje. Moze zrobic i dla wegan i dla wegetarian. Ja jajka mam od babki ale naczytalam sie o diecie makrobiotuycznej i sie ich boje nie wiem czemu.
Dzieki Daga M za pomoc . !!!!!!!!!

[DagaM]

Porcje produktów:

Zbożowe i skrobiowe
1 kromka chleba
½ szkl. Gotowanego ryżu/kaszy/ owsianki (3 łyżki)
2/3 szkl. Gotowanego makaronu
4 kromki pieczywa chrupkiego
3 łyżki mąki
2 ziemniaki


Warzywa
½ szkl. Gotowanych warzyw
1 szkl. Surowych, zwłaszcza liściastych
¾ szkl. Soku warzywnego

Owoce
1 średni owoc np. jabłko, gruszka, banan
3 mniejsze owoce: morele, śliwki, kiwi
1 szkl. Malin winogron, wiśni porzeczek
1 szkl. soku

Mleko i prod. mleczne
200 g jogurtu
2 plasterki sera żółtego (40 g)
1 szkl. mleka
plaster sera białego wielkości 9x3x3

Białko
1 jajo
2/3 ugotowanych strączków

tłuszcze
1 łyżka oleju najlepiej zimnotłoczonego
2 łyżki orzechów/pestek

I teraz tak. Do osiągnięcia 1200 kalorii potrzebujemy: 5-6 porcji zbożowych i skrobiowych, 3-4 porcje warzyw, 1 porcję owoców, 1 porcję nabiałowych, 1 porcję białka, 1-2 porcje tłuszczu.

Wszystkie te porcje dobrze jest sobie podzielić równomiernie w ciągu dnia. Można ułożyć w 3- 4 posiłki, lub 3 posiłki plus 2 przekąski między posiłkami. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.
Waga powinna schodzić falowo, czyli, np. w jednym tygodniu spadnie 0,5 kg, a w następnym np. 1,5 kg. W zasadzie najlepszy i najtrwalszy spadek wagi to jest nie więcej niż 1 kg na tydzień, a najlepiej 0,5 kg. Gdyby waga nie schodziła przez 2 tygodnie, trzeba zejść ze zbożowymi do 4 porcji dziennie i dokładnie przypatrzyć się pozostałym ilościom produktów.

Powodzenia!

[alcia]

[DagaM]

[iris]

o! to może i ja spróbuję przydałoby mi się zrzucić trochę ciała, zwłaszcza, że pogoda sprzyja

DagaM a jeśliby wyrzucić z jadłospisu porcję nabiałową, to można ją zastąpić jakąś inną? np. dodatkową porcją owoców? czy po prostu tą nabiałową ominąć?

[agazima]

A jak z tofu i tempehem ? A ja czytałam ze zboża że straczkowymi warto laczyc lepiej białko sie wchłania

[DagaM]

[mandy_bu]

DagaM, naprawdę pomyśl o tym , ja zgłaszam się na pierwszą klientkę do odchudzenia. W Warszawie jest wielu dietetyków, ale na pewno nie ma wielu wege . A ja chyba jednak potrzebuje indywidualnego potraktowania .

[alcia]

DagaM, ja jeszcze tylko proszę o informację, czy ta porcja owoców dotyczy też owoców suszonych? Czyli np. garstka rodzynek by mogła być? I wtedy nie można juz zjeść świeżego owocu?

A jak jest z napojami? bez ograniczeń, czy najlepiej stosować się do jakichś określonych godzin picia, typu: przed jedzeniem, a po poczekać 2h, czy tym podobne?

A gdybym chciała zgrzeszyć i pozwolić sobie przykładowo na kawałek ciasta domowej produkcji, to byłoby to całkiem niezgodne z założeniami tej diety? czy można by to podciągnąć pod porcję zbóż+ tłuszczu?

Jak jest z ostatnim posiłkiem? Warto się trzymać jakiejś godziny, typu ta sławetna 18.00 , czy ileś tam czasu przed snem ostatni posiłek? I czy są jakieś zalecenia co najlepiej jeść na ten ostatni posiłek, czy wsjo rawno?



To do końca czerwca schudnę z 10 kg, tak? Ale faaaajnie Lalalallaaaaaa...

[kociakocia]

zajrzałam do ' Odżywiania dla zdrowia' i może sie komus przydadzą informacje (zaraz je wkleję)

[ Dodano: 2009-04-16, 13:15 ]

[DagaM]

[agazima]

a tam jak napisalas o straczkach to chodzi 2/3 szklanki? a jesli chodzi o make to moga byc czubate czy takie srednie raczej???

[bodi]

alcia, dzięki za odpowiedź, po wydzieleniu wątku mi umknęła.

Daga, dzięki za wszystkie rady, no i faktycznie chyba nie masz wyjścia z ta dietetyką

[agazima]

mam prosbe kociakocia moglabys wkleic dalsza czescd tej ksiazki mysle ze mi sie prZyda

[kociakocia]

agazima, dobrze, przejrzę wsjo dot. diety i wkleję, a w głodówkach wkleję o poście i oczyszczaniu, bardzo cenne informacje.

[DagaM]

[Shaera]

[DagaM]

a tak, tak

[agazima]

Bardzo spodobała mi sie ta książka z medycyna chińska a jak ona sie nazywa i autor? Dzisiaj 2 dzień i birczy mi w brzuchu pomiedzy posiłkami ale to chyba dobrze metabolizm sie przyspieszył heh mam trochę dylemat bo z tej książki piszą ze soi nie jeść podczas odchudzania a jeśli jestem wegan co mogę jeść nabialowego ? Poradżcie

[kociakocia]

agazima, Paul Pitchford 'Odżywianie dla zdrowia"
Tradycje wschodnie i nowoczesna wiedza o żywieniu. Jest ona dość droga, ale to wielka kniga 775stron!!!