wegedzieciak.pl

[renka]

Postanowilam w koncu wziac sie za jakis dzialania, majace na celu prace nad swoja tragiczna forma kondycyjna.
Pojawilo sie bowiem w mej glowie kilka marzen, do realizacji ktorych dobra kondycja do podstawa.
Kilka osob tez wyraza takie checi, wiec mysle, ze ten watek nam w tym dopomoze

Jako dwukrotna ciezarowka, ktora przed ciaza nie za wiele robila w tym zakresie (w sumie "nie za wiele" to i tak zbyt wykoloryzowane wyrazenie) wiem, ze ogrom pracy przede mna.
I najbardziej obawiam sie zniechecenia i tego, czy znajde czas na pewne rzeczy, zeby moc regularnie wykonywac zalozone cwieczenia, zajmujac sie 24 h na dobe dziecmi.
Ale jestem dobrej mysli

Chcialabym zaczac od jakichs domowych cwiczen, a jak zrobi sie cieplo (czyli juz tuz tuz) zaczac jezdzic na rowerze.

W zwiazku z pierwszym - jak ktos moglby podrzucic jakies fajne cwiczenia na poczatek, takie na rozruszanie (i psychiczne przelamanie blokad wynikajacych z lenistwa) to poprosze (moze byc na YouTube ).
Zaznacze tylko, ze ja mam problem z przepuklina w partii bodajze brzusznej (podbrzusznej?) i problemy z kolanami. Co do drugiego to moze jak rozruszam sie to bedzie ok
WAZNE: koniecznie cos na wzmocnienie kregoslupa i ogolnie plecow, ktore mi wysiadaja...

A co do drugiego: czy moze ktos rzucic jakims linkiem do dobrego licznika kilometrow na rower? Ja za bardzo u siebie nie mam gdzie jezdzic rowerem, a dluzszych tras na razie sie boje, wiec sobie obmyslilam okrazenia wokol osiedla - zawsze to cos na poczatek

[Tasak]

Podobno hxxp://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm to jest fajne i 'działa cuda' ale nie testowałam.. za to testowałam i testuję jogę - nie wiem czy to jakoś kondycyjnie działa (zależy co kto chce osiągnąć) ale ma się duuuużo energii i jest się rozciągniętym - tak w ramach 'domowych ćwiczeń' chyba dobre?
Tylko nie wiem jak to się ma do przepukliny i kolan. Ale na kręgosłup jest wręcz zalecane

[renka]

Hmmm, joga to moja jeszcze nie przepracowana trauma zyciowa
Tak wiec od jogi wole sie jeszcze trzymac z daleka. Mam mnostwo dobrych znajomych cwiczacych joge, ale niech oni sobie ja cwicza, ja na dzien dzisiejszy wole cos innego

[malva]

a ja chciałam podziękowac tasak za link ,bo cwiczenia znam ale nie byłam pewna czy je robię dobrze
suuper własnie pociwczyłam i nawet się zmęczyłam

[Wegan]

A może Tai Chi też rozciąga i wzmacnia całe ciało no i basen

A co dolicznika rowerowega to polecam SIGMA lub CATEYE

[renka]

Jak na studiach chcialam sie zapisac na Tai Chi to prowadzacy zajecia mi odmowil, ze wzgledu na moje kolanowe problemy, ale fakt, ze wtedy bylam po kuracji zastrzykowej, wiec moze dlatego.
Pogadam ze znajoma, ktora regularnie co tydzien jezdzi na zajecia, zeby sie dopytala.

Jak na razie stawiam na rower, podstawowe cwiczenia domowe i... jak sie troche cieplej zrobi to pokrece sie kolo tego nieszczesnego basenu, szczegolnie, ze dzieciakom nie chcialabym zafundowac w przyszlosci borykania sie ze wstydem odnosnie nieumiejetnosci plywania. Doskonale wiedzac, jak zbawczo plywanie dziala na nasze cialo.

[alcia]

jeszcze euridice podawała gdzieś linka do fajnych ćwiczeń, wiecie gdzie to było? Można by tu powrzucać takie rzecz, by było pod ręką
I podajcie też linki do tych tańco-ćwiczeń, ktoś gdzieś tym rzucił niedawno, a potem nie mogłam znaleźć.
Ja też się biorę za siebie
Dziś akurat będę skakała na koncercie punkowym (juhuuu!! )
Ale w domu też bym czasem chętnie coś porobiła.

[Tasak]

o.. tańco-ćwiczenia? to ja też bym była chętna na linka.

[alcia]

O, mam!

hxxp://www.youtube.com/watch?v=LU2-GPgWOwg&NR=1
chodziłam kiedyś na aerobik i widzę, że moja trenerka mocno się tym inspirowała Wręcz kropka w kropkę
i następne:
hxxp://www.youtube.com/watch?v=k70q3WXhyfI&feature=related
itd.

a najlepsze, to to:
hxxp://www.youtube.com/watch?v=XxmDZ95vvc8&feature=related

[renka]

[malva]

ja jestem zafascynowana zumba

[olgasza]

[Kat...]

renka, ale fajny temat! U mnie jak najbardziej na czasie. Kupiłam piłkę rehabilitacyjną, na której teraz siedzę i codziennie ćwiczę, kostium kąpielowy i mam zamiar chodzić wieczorami jak Z zaśnie na basen. Nawet już basen wybrałam. Chciałabym coś zrobić dla kondycji, na jakiś taniec pochodzić albo aerobik ale nie mam jak. Trudno zaczynam od wzmacniania mięśni i prawidłowej postawy. A no i basen. To mi na pewno dużo da.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi się bardzo podobają te prowadzone przez Nicole ze SparkPeople:
hxxp://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM]6 minutowy trening na pośladki , hxxp://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8]15 minutowy na mięśnie brzucha, pleców i boków jest tego dużo. Polecam bo to naprawdę działa. Kiedyś już po 4 dniach widziałam różnicę!

[gemi]

[mossi]

[renka]

[biechna]

renka, na biust naprawdę super jest składanie dłoni przed sobą jak do "amen" tylko ciut wyżej i nie przy ciele, tylko odsunięte nieco i wciskanie dłoni jedna w drugą z całej siły. Zobacz w lustrze, jak ładnie piersi wtedy pracują. Tak chwilę ściskasz i luzujesz, nie wiem, jaka ilość powtórzeń jest najlepsza, ale nawet chwila ćwiczeń dziennie nie pozostanie bez wpływu na piersi.

Na nogi robię "tradycyjne", leżę na boku, podpieram głowę i tą zewnętrzną nogą wywijam - a to prostą unoszę, a to zgiętą, a to z ciężarkiem itp. Tą wewnętrzną też wtedy ćwiczę, ale nie umiem tego opisać. Nie trzeba wymyślnych ćwiczeń, najprostsze bywają najlepsze.

[Wegan]

Może komuś to się przyda, poza tym jest masa info w necie.
Wiadomo, że ukierunkowane ćwiczenia dla konkretnej osoby są dużo lepsze. Porozmawiam z poruszającymi się lepiej w tym temacie i dam Wam znać.


hxxp://www.nakregoslup.pl/cwiczenia-na-kregoslup/
hxxp://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0&cookie=1
hxxp://www.emedica.pl/cwiczeniaorto2.php3?typ=15
hxxp://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html

[malva]

Wegan, fajnie ,też chętnie przeczytam

[gemi]

[elvie]

Moja kondycja jest w stanie agonalnym i nawet wstyd mi iść na jakiś zorganizowany fitness.. Dlatego tez postanowiłam trochę się zaprawić ćwicząc w domu. Mam piłkę do ćwiczen, matę, dam radę - tak stwierdziłam. I właśnie przed chwilą zakonczyłam 30 minut męczarni
Szkoda tylko, że zaraz przy rozgrzewce skacząc pajacyki, poslizgnęłam się i wyłożyłam jak dluga na podłodze! Teraz rośnie mi megaguz na łokieciu i boli nadgarstek, ale co tam! Jutro powtórka

[Lily]

My w niedzielę mieliśmy jakieś 12 km spaceru - w sezonie to norma, dziś zresztą podobnie - wróciłam okropnie jakoś dobita, za dużo tlenu... A wczoraj sobie poćwiczyłam w domu jakoś nierozsądnie i dziś mi łydki rozsadza z bólu...

[mossi]

w ramach poprawy kondyscji oszczedzam na siłke, ale sama nie pójdę...
No i chodzę z buta na uniwerek... A jutro joga chyba tylko ja ją w grupie lubie

[renka]

No i jak prace nad kondycja przebiegaja?

Mi wstyd, bo temat zaczelam, ale malo co robie (w sumie to NIC - jedno wielkie NIC)
No dobra, sporadycznie jakies cwiczenia na biust zrobie czy na talie (fajnie by bylo ja miec znowu), ale z rekondycja to raczej niewiele ma wspolnego, tylko ewentualnie z rzezbieniem ciala.

Dzis obudzilam sie z dosyc znacznymi zakwasami w nogach.
Myslalam usilnie co dzien wczesniej takiego robilam, ze moglam sie ich nabawic i w koncu wymyslilam - ale wstyd mi o tym pisac - wystarczylo, ze przebieglam kikaset metrow (moze jakies 200-300) sprintem do autobusu i stad wlasnie te zakwasy (no dobra, byl to bieg "przez plotki" bo ze dwa niskie murki przeskoczylam )..
Idealnie to obrazuje moja kondycje

[Alispo]

U mnie też raczej flakowato oprocz tego,ze wypielam sie z powodow finansowych na komunikacje miejska,wiec chodze albo rowerem jezdze(jak nie musze go nigdzie zostawiac..),ale to w minimalnych dawkach raczej..