wegedzieciak.pl

pomarańczka · Wysłany: 2010-03-15, 12:47 **Brakuje mi magnezu!**

Nie wiem czy jest już taki temat,ale nie mam siły na szukanie ,więc piszę:Jak można szybko uzupełnić braki magnezu w organizmie ? Może ktoś mi coś doradzi?

Lily · Wysłany: 2010-03-15, 12:49

Migdały, kakao, kasza gryczana. Ale jak mi powieka skakała to niestety tylko tabletki pomagały.

kociakocia · Wysłany: 2010-03-15, 12:53

sezam, ja intuicyjnie zauważyłam że go jem, posypuję wszystko wtedy co się da i na sucho równiez wcinam, ach, no i pestki dyni do sałatek

pomarańczka · Wysłany: 2010-03-15, 12:54

Lily · Wysłany: 2010-03-15, 12:56

A jeszcze:

Cytat:

Kobiety powinny spożywać codziennie 280mg magnezu, mężczyźni zaś 350mg. W filiżance gotowanej fasoli znajduje się 70-100mg tego cennego minerału, w połowie filiżanki tofu zaś 125mg.

Możesz wypróbować wodę mineralną o wysokiej zawartości magnezu też. Pewnie jego przyswajalność jest podobna albo nawet większa niż tego z tabletek.

pomarańczka · Wysłany: 2010-03-15, 12:59

Dzięki dziewczyny ! :-)

Shi · Wysłany: 2010-03-15, 13:09

nie polecam tabletek, bo niewiele się tego wchłania a wiele odkłada i zaśmieca organizm. zdecydowanie kakao czy kasza gryczana to lepsze rozwiązanie.

i teraz z wyszperanych:

Cytat:

# Razowe produkty zbożowe, grube kasze.
# Nasiona roślin oleistych i strączkowych.
# Zielone warzywa.
# Kakao i gorzka czekolada.
# Banany, migdały, orzechy.
# Daktyle, figi, rodzynki.
# Czarna rzodkiew, ziemniaki, ogórki, pomidory, cebula, dzika róża.

Cytat:

Jaja i mięso zawierają niewiele magnezu, produkty mleczne – jeszcze mniej, a cukry i tłuszcze – wcale. Dlatego im bardziej słodko i tłusto się jada, tym więcej trzeba magnezu.

Cytat:

Faktem jest, że otręby lekko utrudniają wchłanianie magnezu, ale faktem jest też, że bez nich organizm zużywa wapń i magnez z zapasów organizmu w procesie trawienia.

Cytat:

- powinniśmy jednoczesnie z magnezem brać wapń, nadmiar jednego z tych pierwiastków w osoczu potrafi wypłukać "konkurencję". Pomiędzy dawką magnezu a wapnia powinna być przynajmniej godzina różnicy, inaczej jedno zablokuje przyswajanie drugiego
- potas - warto pić sok pomidorowy w czasie kuracji magnezem, starczy pół litra dziennie.

renka · Wysłany: 2010-03-15, 21:57

Pomaranczka, a jakie sa objawy niedoboru magnezu u Ciebie?

pomarańczka · Wysłany: 2010-03-16, 10:40

renka zaczęły mi drętwieć ręce i nogi podczas ćwiczeń :-/

myślę,że to ma też związek ze stresem :-(

no i jest przednówek . Zobaczę jeszcze co mi powie moja pani doktor ;-)

Malinetshka · Wysłany: 2010-03-26, 23:48

pomarańczka, a może wapń? (albo jedno i drugie..)

Cytat:

Brak lub niedobór wapnia w organizmie objawia się:
Na początku od:
- skurczów mięśni, bólu w stawach;
- mrowienia i drętwienia w rękach i nogach;
- zwolnienia tętna;

hxxp://www.mineraly.biz/wapn.htm

neina · Wysłany: 2010-03-26, 23:54

Jesli wapn, albo jedno i drugie, to i tak najlepsze beda orzechy i pestki roznego rodzaju.
BTW mnie ostatnio strasznie wzielo na ochechy, nigdy tyle nie jadlam. Organizm czesto nam daje znac, czego mu trzeba.

Ikona · Wysłany: 2010-03-29, 08:15

Na szybko - Dolomit (najprostszy, bez dodatków.
Na dłuższą metę - dobra woda mineralna z wysoką zawartością magnezu.

an · Wysłany: 2010-03-29, 20:57

Wydaje mi sie raczej malo prawdopodobne aby i wapn, i magnez (chyba ze dieta z wyjatkowo mala iloscia tychskladników odzywczych), a te mineraly powinno sie suplementowac raczej osobno.
Najprosciej chyba zrobic badania, zwlaszcza na magnez.