wegedzieciak.pl

[TomaszOzdowski]

Widzę że równocześnie prowadzone są dwa identyczne wątki o tej samej tematyce a więc zrobię lekki "off-topic" i po prostu powtórzę to co napisałem w tym poprzednim.

Cytat:

Miłe Panie, czytam troszkę tutaj w temacie i mam wrażenie, że wiem co czujecie. Wiem, że każda z Was chce wyglądać pięknie i czuć się dobrze i stąd pomysł o odchudzaniu. Troszkę ten temat znam, ponieważ wraz z żoną prowadzimy gabinet Rolletic i choć program żywienia u nas proponowany do wege zaliczyć nie można to jednak jest kilka prostych zasad, których zastosowanie ułatwi obniżenie wagi a jednocześnie nie stosowanie ich naraża Was na sławetny efekt JOJO i całą masę frustracji i zniechęcenia. Największy błąd i problem w odchudzaniu polega na tym że po przez ograniczenia w jadłospisie, zmniejszanie ilości kalorii i tak zwaną "dietę MŻ" w prostej lini zmierzacie do niepożądanych efektów i własnie JOJO. Moim skromnym zdaniem od ograniczenia ilości kalorii, ważniejsze jest niemieszanie białek z węglowodanami (choć w przypadku wege wydaje mi się to dużo proste, ponieważ w takim jadłospisie zupełnie znika mięso, które powszechnie jest najczęstszym źródłem białek). Drugą kwestią jest zwiększenie ilości pokarmów z naturalnymi enzymami trawiennymi, czyli inaczej mówiąc surówek i innych posiłków które nie zostały poddane obróbce termicznej. A trzecią zasadą jest prawidłowe picie odpowiedniej ilości wody, ale co ważniejszej we właściwych porach. Chodzi mi o picie głównie przed posiłkami, tak by woda mogła być wchłonięta zanim rozpocznie się proces trawienia. Wiadomo, że sama zmiana tych nawyków nie spowoduje natychmiastowych efektów, ale w połączeniu z odpowiednim treningiem czy masażami na pewno pomoże a co ważniejsze efekty będą trwałe. Na koniec dodam, że pierwszą rzeczą którą bym zalecał to wywalenie z domu białegoi pszennego pieczywa a jężeli ktoś lubi i czuje potrzebę jedzenia chleba to mozna jeść chleb żytni ale koniecznie pieczony na zakwasie (trochę ciężko znaleźć ale da się) - osobiscie jemy w domu chleb weget z piekarni w Miękini, w większości dobrych sklepów ze zdrową żywnością można go dostać.

Jesli będziecie miały jakieś pytania chętnie odpowiem a przynajmniej postaram się na tyle na ile wiedzy i doświadczenia mi starczy.

[sunflower_ren]

przy 1200-1500 chyba organizm nie robi zapasów i przy tych wartościach metabolizm nie zwania.

[TomaszOzdowski]

[kasienka]

tutusia, nie, to nie jest za mało Robiłam już taką dietę z dwa lata temu i było dobrze, schudłam 10 kg przez kilka miesięcy. Niestety jakiś czas temu zaczęłam jeść za dużo (na pewno dużo więcej niż optymalne dla mnie 1800-1900 kcal), słodycze itd no i trochę mi się przybrało

Dbam o regularność posiłków, choć rzeczywiście to chyba mój największy proble. W pracy jem dwa razy, rano płatki z jogurtem lub kaszę z bakaliami i później ok. 13:30 kanapki, warzywa jakieś. To jest jeszcze ok, ale niestety jak wracam do domu po 17:30 jestem już mega głodna, a ponieważ dopiero muszę zrobić obiad zdarza mi się rzucić na coś słodkiego lub kolejną kanapeczkę chyba powinnam gotować dzień do przodu...

[ Dodano: 2012-05-27, 21:00 ]
Aha, mój tryb życia nie jest zbyt aktywny. Pracuję przy komputerze, jeżdżę rowerem do pracy i do domu (ale to 10 minut w jedną stronę) no i wszędzie, gdzie muszę coś załatwić. Ale to nie są długie trasy.

W sumie na początku jak zaczęłam jeść bardziej regularnie i mniej kalorycznie schudłam przepisowo - 0,5 kg w tydzień. W ciągu miesiąca ze 2 kg poszło, ale teraz stoję w miejscu.

Najgorszą zmorą dla mnie są wafelki horalky mąż je ciągle kupuje, a ja nie mogę się oprzeć bo są przepyszne. A jednocześnie jeden taki wafelek ma 270 kcal

[ropuszka]

ja sobie rozwaliłam metabolizm stresem...
i teraz muszę uważać podwójnie...

[tutusia]

kasienka, uważam, że dieta poniżej 1500 kcal nie zapewni odpowiedniej porcji składników odżywczych. Poza tym isnieje prawdopodobieństwo, że po powrocie do jadłospisu o wartości kalorycznie wyższej będzie efekt jo-jo. Mnóstwo osób ma ten problem, że przychodzą do domu i są diabelnie głodni, podczas gdy jedzonko jeszcze nie gotowe. Warto między ostatnim posiłkiem w pracy a posiłkiem w domu zjeść owoc, wtedy nie będziesz się rzucać na byle co.

[TomaszOzdowski]

kasienka, potwierdzam to co mówi tutusia. Wiem, że wafelki kuszą bo są na widoku ale jak sądzisz czy jest to jedyny powód? Gdyby Twój organizm miał wszystkiego pod dostatkiem bo by go "obeszło" i potrafiła byś przejść obojętnie obok tego horalka

[moritura]

Czy tylko ja jestem zwolenniczką tezy, że przy zdrowo zbilansowanym menu organizm sam lepiej wie, ile powinien ważyć? Ja jak przeszłam na (bezbiałoibrązowocukrowy) weganizm to przez pierwsze miesiące chudłam regularnie, jakieś 2 kg na miesiąc, mimo że wartości kalorycznych nie zmniejszyłam w ogóle - jadłam WIĘCEJ niż wcześniej, by odrobić słodycze w zbożach/warzywach/owocach. No i po 4-5 miesiącach stanęło w miejscu Teraz mam rozmiar 38 (jedyny, którego nie miewałam - albo tyłam w zastraszającym tempie i stawałam w okolicach 42-44, albo chudłam do kościotrupka) i czuję się naprawdę super. Poza wszystkim - zmieniły mi się proporcje ciała (!!) - zawsze miałam wystający brzuch i raczej szczupłe nogi ("fajna" nadwaga, bo raczej prosto ją ukryć - bluzki lużne odcięte pod biustem, obcisłe spodnie itd.), a teraz jak kupuję spodnie to jak są dobre na mnie na nogach, to prawie zawsze odstają na brzuchu. Nikt nie ma podobnych doświadczeń?

[seminko]

[kasienka]

Przepraszam, ale według mnie to kompletnie nielogiczne skoro przy moim trybie życia (pracy,aktywności itd) powinnam jeść dziennie około 1850 kcal, to nibycjakim cudem głodzę się przy 1500? Żeby schudnąć trzeba nieco ograniczyć przyjmowane kalorie.

Poza tym moja dieta jest dość dobrze zbilansowana. Wafelek nie zastępuje posiłku, jest dodatkiem (ech, tu nie chodzi o głód tylko o smak).

Tantra tak dobrych wafelków jak mleczne horalky nie jadłam nigdy wcześniej fajnie, że mogłaś nie tykać przy produkcji, choć to trochę co innego. Ja kilka lat pracowałam w kawiarni z pysznym jedzeniem i słodyczami i też nie tykałam, choć lodów i smakołyków było pod dostatkiem

Jestem ciekawa o co chodzi z tym łączeniem białek z węglowodanami? Słyszałam o takich "dietach" ale nie rozumiem zasady Ziemniaki z jajkiem sadzonym odpadają? Kanapki z pastą strączkową albo innym białkowym niet? Ech, co to za życie...

moritura, podobno organizm ma zaprogramowaną jakąś tam idealną wagę, być może ją osiągnęłaś. Trzymaj się jej, bo takie skoki 44 na 34/36 to raczej są niepokojące. Ja nie mam akurat takich doświadczeń - zawsze byłam dość szczupła, w liceum aż za bardzo może, ale nigdy nie zeszłam poniżej rozmiaru 36 (taki miałam w LO) ani powyżej 40. Ciągle się trzymam w 38 raczej, ostatnio bliżej 40.

[ana138]

kasienka, dokładnie tak ja kiedys byłam na takiej diecie i schudłam. poczatki są ciężkie, ale mozna sie przyzwyczaić.
dzis zaczęłam diete kapuścianą. jest rzeźnicka, jestem ciągle głodna!!! diete mozna stosować tylko przez tydzień, więc może wytrzymam
mówicie, że 1500 kcal to za mało? ja byłam kiedys na diecie 1000 kcal
a przy 1500 nie chudnę tylko utrzymuję wagę.

[kasienka]

ana138, dla mnie diety kapuściane, kopenhaskie czy inne takie to jest masakra. Wtedy dopiero organizm jest niedożywiony

W ogóle ostatnio czytałam, że przeciętnie kobieta jest 18 lat swojego życia na diecie. Masakra, co?

[ana138]

kopenhaska faktycznie jest masakryczna, kapuściana, stwierdzam po jednym dniu - też
organizm jest niedożywiony na pewno, ale w tydzień chyba nic sie nie stanie, cooo?

[tutusia]

Dziewczyny, nie oczekujcie, że będę Wam przytakiwać kiedy według mnie piszecie głupoty. Nie ma czegoś takiego jak dieta odchudzająca. Tzn jest ale równa się z wyrzeczeniami, spadkiem nastroju i efektem jo-jo. Nie łączenie białek z węglowodanami to bzdura, tak samo jak inne cuda-wianki (czytaj dieta kopenhaska, kapuściana, grup krwi itp). Rzecz w tym, że należy się ODŻYWIAĆ, a nie jeść. kasienka, skąd wiesz jakie masz zapotrzebowanie energetyczne, ktoś Ci je liczył? No i należy włączyć aktywność fizyczną, bo stracicie tkankę mięśniową, a to nie będzie korzystne dla Waszego samopoczucia, zdrowia i wyglądu. To ogólniki-wiem, ale jeśli będę prowadzić poradnię dietetyczną na ramach forum to wkrótce będę musiała zamieszkać pod mostem i jeść trawę...

[moritura]

Ej, chodziłam już do dietetyczki, która mi tłumaczyła, że nie ma wegetariańskiego źródła omegi 3 i że muszę włączyć do diety przynajmniej kawior (byłam wtedy młoda i głupia i uwierzyłam w jej autorytet, jak również w to, że kawior jest wegetariański - i jadłam przez pewien czas... teraz aż się wzdrygam na myśl o tym).

Ale tydzień kapuścianej celem schudnięcia - to rzeczywiście proceder w najwyższym stopniu niezrozumiały. Chyba że ktoś ma nadwagę poniżej 1 kg, to rozumiem

[sunflower_ren]

Kalkulatory zapotrzebowania energetycznego są różne i występują rozbieżności. Ja np. znam zapotrzebowanie przy okazji analizy składu ciała. W porównaniu z kalkulatorami aż tak dużo się te wyniki nie różnią. Jestem drobna raczej i dla mnie 1200-1500 to norma tzn tyle jem a potrzeba mi niedużo więcej, a dla innych też to raczej nie jest zdecydowanie za mało, skoro zapotrzebowanie wynosi koło 2 tys kcal. Trzeba trochę obciąć kcal+oczywiście wysiłek fizyczny. Nie jest to przecież jakieś drastyczne odchudzanie tylko normalna, zdrowa dieta odchudzająca.. Wiadomo, że obcinając kcal trzeba uwzględnić co się je, aby nie doprowadzić do niedoborów.

[alcia]

[bronka]

[kasienka]

tutusia, tak, ktoś mi liczył widzę jednak, że posiadłaś jedyną prawdziwą prawdę obowiązującą dla wszystkich. Bardzo nie lubię takiego podejścia, każdy człowiek jest inny. Nie wiem czemu ma służyć Twoja mowa o pleceniu bzdur, być może naganianiu sobie klientek

Co do odżywiania - zgadzam się. Jednak ilość zjedzonych kalorii nie jest najważniejsza w odżywianiu, chyba jako dietetyk dobrze o tym wiesz. Obawiam się raczej, że większość współczesnego społeczeństwa jest raczej przejedzona niż niedożywiona.

[bronka]

[moritura]

Kiedyś czytałam, że współcześnie 80% dorosłych ludzi w Europie jest niedożywionych (a ile z tego spożywa za dużo kalorii, to zupełnie inna sprawa).
Ale miło się Was czyta - kiedyś byłam strasznie wciągnięta w forum vitalii i tam zgroza bierze czasem, jak się dziewczyny odchudzają z 50 kg na 1000 kcal, włączając jednakowoż w menu dokładnie wyliczoną wartość kaloryczną np. piwa i chipsów.

[seminko]

[alcia]

[tutusia]

Na piśmie nie zawsze wszystko można wyrazić tak jak się chce. Włączyłam się do tego wątku bo nie mogę spokojnie czytać jak ktoś sobie krzywdę robi. Tyle że takie akcje kończą się jednym-wszyscy chcą porad. I uwierzcie, że chciałabym, bo doskonale wiem jak wygląda dostęp do wegańskiej dietetyczki. Tekst o naganianiu klientek jest krzywdzący. Dietetyczka-weganka ma w Polsce ciężki los, cały czas pod prąd:( A jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania kalorycznego, to nie zdawałabym się na kalkulatory w internecie. Wiecie, że zapotrzebowanie w wysokości 1300kcal ma przeciętny 7-latek? A sprawa z niełączeniem białek i węglowodanów wygląda tak, że być może niektórzy lepiej się czują przestrzegając tej zasady ale to nie wpływa na spadek masy ciała. Większość osób udzielających się w tym wątku już się odchudzało, potem się przytyło i znów powtórka z rozrywki. Jak Wam się wydaje-dlaczego? Nie jestem zwolenniczką diet, bo one niczego nie uczą. Po pewnym czasie wyrzeczeń znów wraca się do starych nawyków. Dlatego warto mieć rzetelną wiedzę na temat żywienia i stosować ją w praktyce. A wiem, że ludzie przeglądający forum nie zawsze wiedzą co jest prawdą, a co tylko domysłami, pobożnymi życzeniami czy marketingiem. Nie mam wiedzy absolutnej, ale po to kończyłam studia żeby pomagać ludziom, toteż jak starczy mi siły i czasu (z tym drugim gorzej) to będę torpedować każdą głupotę na którą się natknę. Pozdrawiam dziewczyny, które poczuły się urażone-nie miałam takiego zamiaru:)

[gosia_w]