wegedzieciak.pl

[malva]

dundunkini, to jest BARDZO dużo , ja ćwiczę .. 9 minut dziennie codziennie od 3 tygodni plus dieta i efekt jest rewelacyjny! tylko ,ze ja się dobrze przygotowałam do tych ćwiczeń, wykonuję je w odpowiednim tempie i odpowiednią ilość
zaczynałam od 4 minut ,w rok planuję dojechać do godziny

prawidłowo wykonujesz brzuszki? łatwo sobie coś naciagnąć , wążne jest też oddychanie i nogi zgięte
wogle warto się przygotowac do ćwiczenia ,poczytać trochę teorii.. same ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie dadzą takich efektów jakich się spodziewamy ( mieśnie też trzeba z czegos zbudować )

[mariaaleksandra]

Ten link co dala Kat mozna sciagnac na chomiku i to nie sa tylko cwiczenia, ale caly program kilkunastu treningow, ktory sie robi przez 2 miesiace. Bardzo polecam. Niezly wycisk, ale za darmo, bez lazenia do fitnesskubu. Efekty natychmiastowe. Aha, plik nazywa sie insanity body workout i powinien zawierac rozpiske w jakie dni, ktory trening wykonywac..

[Maple Leaf]

dundunkini, super! Ja też zaczynalam od tego, że wysiadalam 2-3 przystanki wcześniej i teraz nie wyobrażam sobie tego inaczej. To taką fajna rozgrzewka, a przy okazji więcej czasu spędzam na powietrzu (świeżym, bo śląskim ), a mniej wśród nie zawsze miło pachnacych pasażerów

Polecam jeszcze stronę veganworkout.org.pl - dużo porad dot. diety i ćwiczeń, a ostatnio nawet był post o brzuszkach

[semoilna]

A moze niezawdona szostka Wiedera, np tutaj hxxp://6weidera.net/ albo hxxp://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM sama cwiczylam kilka lat temu i efekt byl porywajacy.

[dundunkini]

O rany, nagle sie okazuje, ze dobrze mi idzie (trzy dni z cwiczniami po okolo 25 minut dziennie, plus spacer, zaraz bede wybywac, bo slonce jakos swieci, wiec trzeba wykorzystac ze wzgledu na witamine D ). No i mam motywacje, i cwiczenia sprawiaja przyjemnosc. I wszystko idzie dobrze.

Dziekuje wszystkim za rady, zajrze na wszystkie linki i strony, pomysle tez o diecie. Tylko ze ja jestem teraz na etapie powolnego przechodzenia na weganizm i to mi najbardziej zaprzata glowe jesli chodzi o diete.

[adriane]

dundunkini fajnie, że się wdrożyłaś w ćwiczenia
U nas też dziś słonko świeci i w zwiazku z tym ja zaliczyłam godzinne kije A żeby było ciekawiej, to wzięłam do marszu te Pitrowe kijki, dłuższe i widzę, że od razu trening był efektywniejszy, bo się bardziej spociłam

[dundunkini]

adriane, chyba rzeczywiscie musze sie rozejrzec za kijkami. Tylko ze ja zawsze prawie chodze po ulicy, musze miec jakis cel, np. isc na zakupy albo do pracy.

Nadal dobrze mi idzie. Dzis rano cwiczenia, a potem wybralam sie wlasnie na zakupy, do centrum handlowego. Mialam jechac dwoma autobusami, ale od razu zdecydowalam, ze ten pierwszy sobie daruje, bo niedaleko, 10 przystankow (40 minut). A potem tak mnie wzielo, ze poszlam do konca. Naliczylam 27 przystankow i wcale mi sie nie chcialo zatrzymac. Wyszlo razem niecale 1,5 godz. Po zakupach zrobilo sie ciemno i zimno, wiec zdecydowalam sie na autobus. No i teraz jestem mega zmeczona... Ale pozytywnie

Jutro caly dzien jestem zajeta i raczej nie pocwicze, wiec bedzie jeden dzien przerwy.

[adriane]

[Miro8]

Brak ćwiczeń jest jak zaklęte koło: nie biegam bo nie mam siły => nie mam siły bo nie biegam

Sport ma być nawykiem i przede wszystkim dużą przyjemnością. Jak czegoś nie lubicie to tego nie róbcie. Ja nieznoszę dźwigać ciężarów a za to kocham biegać. Na pokonywanie granic przyjdzie czas. Efektami na ciele też bym sobie głowy nie zawracał bo same przyjdą.
Ja biegam i polecam wszystkim. W utrzymaniu motywacji pomaga mi aplikacja endomongo - pomaga monitorować postępy i systematyczność, plan treningowy na początek z bieganie.pl ja zaczynałem od planu 10-cio tygodniowego(bieg przeplatany z marszem aż do 30 min ciągłego biegu)
I mój osobisty patent - 50 groszy do skarbonki za każdy przebiegnięty kilometr, nie uwierzycie jakie sumki się zbierają, a po miesiącu dwóch czy jak chcecie po pół roku jest za co się nagrodzić za wytrwałość. Ja wydaję na nowe buty do biegania albo jakiś specjalistyczny ciuch ale może być wszystko masaż, spa, paznokcie czy co tam chcecie.

[adriane]

Właśnie Jak tam z tym sportem, ktoś coś robi wciąż?
Ja od dziś zaczynam się znów ruszać, bo się zaniedbałam

[Kamyk]

Słuchajcie, a może by założyć taki wątek: "Co dzisiaj ćwiczyłam?". Myślę, że wielu osobom mógłby pomóc się zmotywować, a i jak którejś jakiegoś dnia by zabrakło to byśmy wspólnie mogły pogrozić wirtualnym paluszkiem i kazać się zabrać za brzuszki/yogę/bieganie, czy cokolwiek innego do czego dana Pani się zobowiązała?

[Paticzang]

[edysqa]

Mnie sie udało w sobotę pobiegac i od tej pory nic Chce mi sie ale jak wracam jest ciemno a nie mam czołówki, teraz do tego pada ciagle Wiem ze deszcz to nie przeszkoda, ale po takim śniegu sie ciężko biega.
Usprawiedliwienia ciagle

[Kamyk]

Paticzang, mnie też, więc się odwazyłam założyć nowy temat, może do mnie dołączysz i wszem i wobec ogłosisz swoje postanowienie i będziesz nam codziennie zdawać sprawozdanie z postepow?

[Paticzang]

[Kamyk]

karny zakaz wstepu na Wegedzieciaka, aż do odrobienia ćwiczeń

[sylv]

[kofi]

Karnet to dobra mobilizacja . Ja mam z pracy kartę BeneFit - płacę za nią sporo, chociaż i tak większość z socjalu idzie, dla siebie i dla Daniela (R. jest obrażony, że nie ma dla niego, ale za niego musiałabym płacić 170, to trochę za dużo) i dzięki temu chodzimy na basen minimum 3 razy w tygodniu, a zdarza się, że i 5-6. Cudownie się potem czuję. Mogę na nią chodzić jeszcze w inne miejsca, ale dla dzieci niewielki wybór, więc tylko basen i lodowisko póki co.
No i wysmuklałam trochę, lubię smukleć.

[Maple Leaf]

[sanderrra]

Ja od kilku dni mam w sobie tyle energii i chęci do zmian, że grzechem by było tego nie wykorzystać! Od dziś zaczynam zumbę (z braku kasiory na razie polecę z filmiku podrzuconego przez Martuś). A jak już zniknie na dworze ta paskudna paciaja to może bieganie? Miejmy nadzieję, że ten entuzjazm mnie prędko nie opuści

A, i postanowiłam sobie, że kupon z decathlona przeznaczę na rower i zamiast autobusem będę nim dojeżdżać na uczelnię i do pracy. Tylko najpierw się zorientuję, gdzie po Opolu można śmigać rowerem. Bo chyba nie każdymi drogami można? Sorry, nie znam się Mam zaczepić jakiegoś policjanta, czy są jakieś inne sposoby -żeby się tego dowiedzieć i niekoniecznie nie zblaźnić? :p

[Miro8]

sanderra policjanta spokojnie możesz zaczepiać, odpowie bez problemu tylko pamiętaj pytaj tych w białych czapkach bo reszta też nie wie

Ze śmigania rowerem na bank odpadają autostrady i drogi ekspresowe, te jezdnie biegnące równolegle do autostrady też tam chyba chodzi o dozwoloną prędkość. Zasadniczo przed każda taką drogą powinien być znak - ale to jest Polska więc bywa różnie.

A jeżeli przy jezdni jest ścieżka rowerowa (też rzadkość) to masz obowiązek się nią poruszać.

50gr za KM u mnie sprawdza się super - na początku kilometraż jest mały więc koszta nie są duże a później nie wydajesz na nic innego bo spędzasz dużo czasu na bieganiu.

---

1.jpg

Plik ściągnięto 7755 raz(y) 7,48 KB

2.jpg

Plik ściągnięto 7755 raz(y) 10,37 KB

[Kaja]

hej, się nieśmiało przyłączę:) ja planuję ćwiczyć callanetics- ponoć bardzo skuteczna metoda rozciągnięcia całego ciała.. słyszał ktoś o tym?

[sanderrra]

Dzięki Miro8

Spróbowałam tej zumby i nie przypadło mi to do gustu... Jakaś za bardzo pokraczna jestem na takie wygibasy. Ale odpaliłam mężową konsolę i się trochę napociłam przy fitnessie i boksie