wegedzieciak.pl

angienunia · Wysłany: 2009-12-11, 18:12

dziewczyny, bardzo dziekuje za cenne rady i cierpliwosc

dziekuje euridice, naprawde dzieki za tak duza pomoc:)! Uswiadomilas mi duzo rzeczy

jak tylko poprawie jadlospis to zaczne go wklejac

angienunia · Wysłany: 2009-12-13, 21:31

witam

co sadzicie o tym jadlospisie? Czy jest poprawa? Czy na tym przytyje?

Sniadanie: Platki ryzowe pelnoziarniste (ok 50g) na wodzie z lyzeczka mielonego lnu, lyzeczka blonnika owsianego, 8 suszonymi eko morelami, ok 50g suszonego ananasa, duza garscia orzechow macadamia + gruszka

II Sniadanie: paczuszka (100g) ciasteczek razowych pomaranczowych (niestety kupne, ale za to bio i 100% razowe i bez cukru

)

Lunch: Grahamka 100g z oliwa z oliwek (lyzka), pasta z pestek slonecznika, pomidorem, natka pietruszki i szczypiorkiem + jablko

Obiad: 2 kotlety jaglane (kasza jaglana, tofu, orzechy wloskie), parowane ziemniaczki (3?) z koperkiem, parowany brokul, brukselka i zielona fasolka

Kolacja: 2 kromki razowego zytniego z olejem lnianym (lyzka), pasta primaviki "cieciorka z ogorkiem", pomidorem, ogorkiem, koperkiem, natka pietruszki i szczypiorkiem

Prosze o ocenke:). W ogole te ilosci sa dla mojego zoladka masakrycznie olbrzymie :-p

DagaM · Wysłany: 2009-12-14, 20:22

angieniunia, brawo za menu! Jest bardzo dobrze skomponowane :-D

i ilości tez ok, ale nie chce Cie zmartwić (o czym wczesniej już nie chciało mi sie pisać :lol:

), że przy tak dużej ilości godzin sportu w tygodniu, powinnas wspierać sie odżywkami.
Jest to wysiłek na poziomie triatlonistów i to nie nie amatorów. Nie ma tu możliwości, abys utrzymała wagę na zwykłym jedzeniu, a co dopiero przytyła. Tak jest napisane w poradnikach dla zawodników :->

gemi · Wysłany: 2009-12-15, 12:03

gemi · Wysłany: 2009-12-15, 14:49

angienunia, tak na moje oko, kaloryczność Twoich posiłków wygląda następująco:
śniadanie: 650 - 750 kcal
II śniadanie: 400 - 450 kcal
lunch: 400 kcal
obiad: 300 - 400 kcal (w zależności od wielkości kotletów i sposobu ich przygotowania)
kolacja: 250 - 300 kcal
razem wychodzi 2000 - 2350 kcal, a więc mało. Nawet, jeśli zrezygnowałabyś z połowy treningów, to prawdopodobnie waga stałaby w miejscu. Póki co wychodzi na to, że przy takim odżywianiu i wysiłku, możesz jeszcze stracić trochę na wadze. Więc te odżywki, o których dziewczyny wspominają, wydają mi się dobrym pomysłem. I rozmowa z trenerem też 8-)

angienunia · Wysłany: 2009-12-15, 15:25

gemi · Wysłany: 2009-12-16, 17:16

angienunia, tak na serio to myślę, że przyczyn jest wiele. A przynajmniej więcej niż ta związana z wydarzeniami sprzed 4 miesięcy :->

mizumo · Wysłany: 2009-12-16, 22:23

A może wysokoenergetyczne batony w tzw. "międzyczasie" by pomogły? hxxp://puszka.pl/przepis/1985-hippisowski_baton_energetyczny.html ja bym dodała do tego jeszcze płatków owsianych

angienunia · Wysłany: 2009-12-17, 16:27

witajcie w ten piekny zimowy dzien :lol:

dzis po prostu mielismy hardcor, bo w szkole zepsulo sie ogrzewanie, a w jednej sali byly nieszczelne okna :evil:

i w szkole bylo 5 stopni :evil:

wracajac do tematu

mysle, ze z dnia na dzien robie coraz wieksze postepy z jedzonkiem

zreszta jadlo pozostawiam jak zwykle do oceny

Sniadanie: Platki ryzowe na wodzie (3/4 filizanki suchych) z ananasem suszonym (ok 50g), sliwkami suszonymi (4szt), daktylami (6-7szt), ooogromna garscia orzechow wloskich, lyzeczka mielonego lnu, blonnikiem owsianym i lyzka oleju lnianego (olefarm:)) + grucha

II Sniadanie: kanapka z 2 kromek razowca zytniego z oliwa z oliwek(lyzka), pasta drozdzowa, rzodkiewka i szczypiorkiem + 3 duze (56g) eko quinoa-sezamki (sklad:sezam, quinoa, syrop z brazowego ryzu)

Lunch: Grahamka 100g z wedzonym tempeh (ok 95g), pomidorem, eko keczupem bez cukru, natka i koperkiem + pasek gorzkiej eko vegan czekolady

Obiad: Micha zupy z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym i kasza jaglana(ok 50g suchej) posypana natka, koprem i szczypiorem + parowana zielona fasolka szparagowa skropiona lyzeczka oleju lnianego

Kolacja: (potreningowa:)) bedzie miseczka hummusu (pol puszki ciecierzycy, lyzeczka czubata tahini, sok z cytryny, sol,pieprz,natka,koper,szczypior) przegryzana chrupkimi chlebkami zytnimi razowymi (wiem, wiem:> ale wezme duuuuzo tych chlebkow

z 12 sztuk

) + warzywa

postepy sa, prawda ;>? i coraz bardziej zwiekszam

gemi · Wysłany: 2009-12-18, 00:00

angienunia, jesz naprawdę zdrowo. Podziwiam Twoją konsekwencję w trzymaniu się zdrowego trendu. Jeśli chodzi o ilość - może objętościowo jest to sporo, ale kaloryczność pozostaje nadal na tym samym poziomie. W Twoim jadłospisie jest dużo niskokalorycznych rzeczy (owoce, warzywa). Potrzeba Ci około 1000 kcal więcej niż zjadasz, a tego nie dasz razy uzupełnić jedząc produkty o małej ilości kalorii.
I zastanawia mnie nadal Twoja niechęć do odżywek..

angienunia · Wysłany: 2009-12-18, 07:04

Dzien dobry

dobre wiadomosci przynosze - melduje, ze okres powrocil

Nie wiem czy to przez przyrost wagi (ale chyba nie) bo nie mam wagi w domu, ale jest i z tego sie najbardziej ciesze

gemi · Wysłany: 2009-12-18, 09:47

angienunia, przede wszystkim gratuluję okresu. :-)

Teraz pilnuj, by był regularny.

kamma · Wysłany: 2010-01-20, 22:51

powiedzcie, czy 650 kcal na obiad to dużo, mało czy w sam raz? Bo już mnie wkurza ta moja chudość i postanowiłam coś z tym zrobić.
A może źle policzyłam, ale było to:
ok. 400 g ziemniaków ugotowanych, z dodatkiem oleju i pokrzywy
ok. 400 g fasolki szparagowej i brukselki (razem, ugotowane na parze) z bułką tartą podsmażaną na oleju
2 jajka sadzone na porze (wiem, że temat wegański, ale uznałam, że bez sensu zakładać bliźniaczy dla owo)

angienunia · Wysłany: 2010-01-22, 06:53

to moze ja cos podpowiem, bo troche sie na tym naczytalam

650 kcal na obiad to tak w sam raz, to taki standardowy obiad mniej wiecej tyle ma.
Wiesz, moze bedzie latwiej jak podasz swoj calodniowy przykladowy jadlospis? No i czy cos cwiczysz? W przytyciu baardzo pomocne sa cwiczenia.

gemi · Wysłany: 2010-01-22, 07:44

kamma, mi wychodzi ok 550-650 w zależności, ile zjesz tego oleju do warzyw. Domyślam się, że podobnie jak ja masz szybką przemianę materii i tak naprawdę poza ciążą i okresem przekwitania będziemy dyndać raczej w dolnej granicy normy wagowej.
Myślę, że duże znaczenie ma tu również poziom stresu, którego ostatnio u Ciebie nie brakowało. Podobno w uregulowaniu masy ciała niezbędne jest wysypianie się, co również teraz Ciebie nie dotyczy. Ale mam dobrą wiadomość - pomaga głęboki relaks i umiarkowany wysiłek fizyczny i regularne pory posiłków. Schemat podobny jak przy odchudzaniu, a to dlatego, że zarówno niedowaga jak i nadwaga mają to samo źródło - brak równowagi w organizmie.

kamma · Wysłany: 2010-01-22, 09:22

dzięki, dziewczyny

Dziś spiszę wszystko, co zjadłam i zobaczymy, jak to wygląda.
U mnie z wysiłkiem krucho, nie ćwiczę w ogóle, ale sporo ganiam i bawię się z Tymczasem. Myślę, że można to zaliczyć do "lekkiego wysiłku". No i dużo go noszę.

Poziom stresu znacznie spadł ostatnio :mryellow:

Zobaczymy, czy to się przełoży na dodatkowe kilogramy. Kurcze, żeby chociaż 5...

[ Dodano: 2010-01-22, 09:25 ]
aha, a tego oleju to duuuużo

adriane · Wysłany: 2010-01-22, 10:25

Kamma, zawsze miałam ten sam problem co Ty. Przy wzroście 163 cm, ważyłam 42 kg. Pocieszę Cię, że po 35 roku życia zaczęło mi troszkę tych kilogramów przybywać i od paru lat oscyluję między 46 a 49 kg. Może i u Ciebie tak się stanie, troszkę cierpliwości

U mnie stresy działają wybitnie odchudzająco, szybka przemiana materii. Niektóre typy tak mają.

kamma · Wysłany: 2010-01-22, 10:34

adriane, dzięki za pocieszenie

To już tylko 3, nie! Dwa lata

Na śniadanie wciągnęłam sześć kromek grahama z pastą z soczewicy czerwonej i górą kiełków. I z 10 suszonych morel. I szukam dalej

[ Dodano: 2010-01-22, 10:35 ]
aha, i oczywiście dojadłam kaszkę po Tymczasie, ale tym razem ledwie kilka łyżeczek.

gemi · Wysłany: 2010-01-22, 16:35

Lily · Wysłany: 2010-01-22, 18:25

Ja sobie pomyślałam tak, kammo, że Ty dla siebie potrzebujesz ze 2000 kalorii, dla Tymczasa z 500 i z 500 musiałabyś dołożyć, żeby przytyć. Jesz 3000?

kamma · Wysłany: 2010-01-23, 09:01

Ha, dobre pytanie.
Wczoraj zjadłam:
6 kromek z pastą z soczewicy i kiełkami (rzodkiewka, soczewica, lucerna, brokuł),
ok. 15 suszonych moreli,
wielką furę ziemniaków (myślę, że ponad pół kilo) i sos z fasolki mung+pieczarki+cebulka+zasmażka (myślę, że pełen kubek by tego był) i surówka z marchewki i jabłka z oliwą i odrobiną cukru (1,5 średniej marchewki 0,5 średniego jabłka).
fasolka w sosie pomidorowym (ok. pół kubka) z oliwą oczywiście

i 3 kromki grahama.
100 ml kaszki ryżowej po synu

I wydaje mi się, że to nie wszystko.

Co do wysiłku, to mam wielki problem, żeby pójść gdzieś sama, bo nieślubny niemal całą dobę pracuje. A z Tymkiem nie bardzo miałabym szansę poćwiczyć, na niego cały czas trzeba uważać. Basen w sąsiednim mieście, daleko

Ale budują i w naszym, nie mogę się doczekać. Nie mogę ćwiczyć, gdy Tymek śpi, bo to jedyna szansa na zrobienie obiadu i ogarnięcie chałupy. No kiszka.

kamma · Wysłany: 2010-01-25, 00:03

gemi · Wysłany: 2010-01-25, 07:30

kamma, spróbuj takich - pyyyycha
hxxp://wegedzieciak.pl/viewtopic.php?t=376&postdays=0&postorder=asc&start=0

trututu · Dołączył: 10 Sty 2010 Posty: 48

Lotna · Wysłany: 2010-01-26, 21:46

Antek:

Ś: kasza kukurydziana z amarantusem, bananem, rodzynkami, pestkami dyni i sezamem, olejem lnianym
IIŚ: 2 kromki razowego chleba z pastą z soczewicy i marchewki, i plastrami ogórka świeżego
O: naleśniki z mąki pp z farszem soczewicowym + surówka z marchewki tartej
K: kasza jak przy śniadaniu

Jako przekąski jabłko, do picia woda, pokrzywa i sok marchewkowy świeży wyciskany

EDIT. To miało być w wątku co jadły nasze dzieci :oops: